Температура в сауне и бане – на что влияет, виды бань и саун, рекомендации

Периодический прием парных процедур создает постоянный оздоравливающий эффект на организм. Однако влажность и температура в сауне и бане может быть различной. Разберем, на что влияют данные показатели и каковы основные рекомендации по ним, как обеспечить соблюдение нужных условий, в чем основные различия между разными видами бань, а также какие правила рекомендуется выполнять при посещении парной.

Микроклимат в сауне должен создавать комфортные условия

Температурный режим – на что влияет, рекомендации и противопоказания

Посещать парную сегодня принято в качестве приятного времяпрепровождения. На самом же деле подобные процедуры – это не только польза, но и серьезные нагрузки на организм. Поэтому прежде чем начать принимать их, нужно убедиться, что они не навредят.

Воздействие высокой температурой и влажностью не рекомендуется людям со следующими болезнями:

• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Высокое артериальное давление.
• Кожные болезни.
• Повышенная температура тела.
• Проблемы нервной системы.
• Хронические недуги в обостренной фазе.
• Онкология.

С другой стороны, когда температура и влажность в бане или сауне находится в рамках нормы (порядка 50-90°C и 50-80 %), процедуры имеют оздоравливающий эффект. Например, усиление кровотока и прогрев способствует выведению молочной кислоты из мышц, что ускоряет их восстановление и снимает общую усталость после тяжелой работы.

Классическая русская баня с каменной печкой

Основные положительные эффекты парной сводятся к следующему:

1. Выведение токсинов.
2. Усиление метаболических процессов.
3. Очищение кожного покрова.
4. Снятие стресса и напряжения.
5. Закалка сердечно-сосудистой системы.
6. Очистка дыхательных путей.

Уровень нагрева и содержания влаги в атмосфере во многом зависит от типа помещения:

• Раздевалка. Это обычное помещение с комфортными условиями – 22-25°C при влажности не более 60 %.
• Предбанник. Это уже банное помещение с уровнем прогрева воздуха до 28-30°C и влаге около 80 %.
• Парная. Здесь создается экстремальный микроклимат. Если это русская баня, то в ней должно быть 50-90°C при влажности 70-80 %.

Температура водного резервуара должна быть значительно ниже окружающей среды – чтобы создать полезный охлаждающий контраст. В большинстве случаев – это 10-25°C.

Согласно общепринятой классификации, есть 4-ре категории парилки с оптимальными значениями температуры и влажности, в одну из которых попадает, в том числе, классическая русская баня на дровах, это:

• Сухая сауна. Прогрев воздуха 95-120°C, при влажности3-10 %.
• Влажная сауна. Атмосфера нагрета не выше 80-90°C, содержание влаги – до 30 %.

В финской сауне воздух горячий, но сухой

• Паровая сауна. Нагрев не более 80°C, при влажности до 60 %.
• Паровая баня. Температура не выше 45°C, влага до 100 %.

Классическая русская баня попадает в 3-ий пункт, в то же время финская – лучше подходит под 1-ый и 2-ой, а хамам – 4-ый.

На заметку! Эффективное соотношение уровня нагрева и содержания влаги в воздухе, характерное для русской бани, достигается спецификой устройства печи. Она должна быть закрытого типа. Железную печку также можно использовать, но атмосфера получится пересушенной и не очень полезной.

Соблюдение условий

Соблюдение следующего ряда условий определяет, какая температура и влажность должны быть и вообще возможны в парилке, сауне или русской бане с печкой на дровах:

• Месторасположение. Чтобы достичь нужного уровня нагрева и атмосферной влаги, помещение должно отвечать требованиям гидро- и теплоизоляции, а также пожарной безопасности.
• Разновидность. В зависимости от вида – русская, финская, турецкая – будет различаться оснащение и в первую очередь печка.

В турецкой сауне атмосфера нежаркая, но насыщенная влагой

• Особенности проекта. Структура сооружения и его стоимость зависят от предыдущего пункта. Например, для русской бани, нужен более мощный фундамент для печки, обложенной камнем. Также для нее потребуется обустройство полок в парной.
• Материалы. Дело касается стен, перегородок и перекрытий. От их свойств будет зависеть возможность поддержки микроклиматических параметров.
• Технология строительства. Для результата не менее важно и соблюдение последовательности этапов. Так, сначала делается фундамент, потом стены, затем кровля, после перекрытия, утепление и т. д.

Совет! Не последнее значение в поддержании заданных условий имеет правильное обустройство печки. Так стальная модель лучше подходит для финской и турецкой сауны, а обложенная камнем – для русской бани. Также камень должен не только хорошо накапливать и держать тепло, но и быть термостойким.

Значение параметров в различных видах бань и саун

Для того чтобы понять, сколько градусов должно быть в русской бане или сауне, прежде всего, необходимо иметь представление об особенностях каждого их типа.

Современная русская баня с железной печкой, обложенной камнем

Существуют следующие 3 вида бань:

• Русская.

Для классической русской бани характерен нагрев воздуха до 60-70°C при влажности 80-90 %. Хотя оптимальными для данной разновидности все же остаются – 50°C при увлажненности не более 60-70 %. Поэтому даже в рамках одного типа парной условия могут сильно различаться.

Это зависит от возможностей печки, термоизоляции, специфики помещения и требований того, кто будет ее принимать. При этом регулировка параметров в основном определяется степенью нагрева каменки и объемом подаваемой на нее воды для создания пара.

Например, когда температура и влажность в русской бане в норме, воздух прозрачен, а при достижении атмосферной влаги к 100 %, пар начинает становиться видимым – наподобие густого тумана. Полезный эффект парной данного типа – это глубокий прогрев мышц, суставов, внутренних органов. Это наряду с применяемыми вениками и ароматическими настоями, выплескиваемыми на каменку, и создает лечебный эффект.

Березовые веники – неизменный атрибут русской бани

• Финская.

В финской парной воздух нередко прогревается до 100-110°C. Однако ввиду того, что уровень влажности не превышает 5-10 %, переносятся такие условия организмом вполне комфортно. Тем не менее, находиться в такой среде рекомендуется не дольше 10-15 мин. с перерывом между посещениями не менее получаса.

Эффект воздействия связан с первоначальным нагревом кожных покровом, а затем дальнейшим прогреванием мышц, суставов и внутренних органов. При этом необходимо помнить, что даже если температура в финской сауне в пределах нормы, при первых же симптомах недомогания (сухости во рту, головокружении, повышенного пульса) необходимо сразу выйти наружу.

• Хамам.

По сравнению с традиционной парилкой в турецкой бане атмосфера никогда не прогревается свыше 50°C, но при этом влажность стремится к 100 %. Такие условия комфортны даже для тех, кому противопоказана парная. Более того, пребывание в хамаме зачастую сопровождается СПА-процедурами.

Внешним признаком таких условий является пар по типу тумана. Однако ввиду отсутствия сильного жара, находиться в таком помещении можно очень долго, не только без вреда, но с существенной пользой для здоровья.

Посещение хамама сопровождается СПА-процедурами

Обратите внимание! Помимо традиционных 3-х видов бань, существует современная инфракрасная. Воздух в ней не нагревается выше 35-45°C, а влажность соответствует внешней. Эффект достигается за счет прогрева кожных покровов под действием ИК-излучения.

Рекомендации по посещению

Чтобы посещение бани или сауны было не только безвредным, но и полезным, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Первое посещение парной должно быть ограничено 5-7 минутами.
• Находиться в парной дольше 30 мин. вредно даже для закаленного организма.

Видео описание

Видео-совет о том, какой должна быть температура в бане:

• Во избежание теплового удара во время приема процедур лучше находиться в положении сидя или лежа, но не стоя.
• Запрещается посещать парилку больше 3-4 раз за один прием, независимо от того, до какой температуры прогрелся воздух в сауне.
• После процедуры не рекомендуется выходить на улицу, пока организм не пришел в нормальное состояние.
• Чтобы не спровоцировать ожоги, перед парной с тела следует снять металлические украшения.
• Применять мыло, шампунь допускается только по завершении парных процедур.
• Заходить в парилку нужно не ранее, чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
• Не следует посещать баню при повышенной температуре тела, острых заболеваниях и приема алкоголя.

Важно! В отличие от сауны русская баня подготавливается долго. Связано это с необходимостью полноценного нагрева каменной печки, высушивания и прогрева помещения. В классическом варианте на это уходит порядка 5-6 часов.

Видео описание

Видео о том, какой должна быть температура в парной:

Коротко о главном

Посещение парной обладает рядом полезных эффектов, среди которых снятие болевого синдрома и усталости, стресса и напряжения. Однако противопоказано людям с некоторыми заболеваниями. В раздевалке, предбаннике и парной должны соблюдаться определенные нормы температуры и влажности. Согласно общей классификации, парилки делятся на 4 группы.

Для того чтобы создать правильную температуру в бане, при строительстве должен быть соблюден набор определенных условий. При этом в зависимости от внутренних параметров бани подразделяются на 3 вида:

• Русская.
• Финская.
• Турецкая.

У каждой разновидности есть свои особенности, плюсы и минусы. Для безопасного их посещения рекомендуется соблюдать ряд правил.